Здоровье

Десять принципов здорового питания

По истечению праздников своё отражение в зеркале зачастую не радует, а самые любимые джинсы стали маленькими. Но не спешите садиться на «быструю» диету: результаты будут недолгими. Послепраздничное время — лучший период для различных изменений. Это касается и питания.

Возьмите на вооружение несколько простых принципов, и спустя некоторое время правильное питание у вас войдёт в привычку.

Принцип 1. Не оставлять голоду никаких шансов

Приступайте к трапезе тогда, когда почувствуете голод, а не тогда, когда позовут к столу. Но не нужно терпеть голод более 20 минут. Когда пройдёт этот период времени, вы перестанете себя контролировать и начнете хватать все, что под руку попадется – сладкое, бутерброды либо фаст-фуд. Кроме этого, очень голодный человек съедает больше положенного количества пищи.

Нормальный перерыв между приемами пищи должен составлять не более пяти часов. В промежутках не можете «перекусить» — стакан кефира либо яблоко улучшат обмен веществ.

Принцип 2. Не запивать еду

Запивать еду – значит ухудшать процессы пищеварения. Если у вас не получается избавиться от этой привычки, и по-другому не можете, диетологи советуют употреблять жидкость небольшими глотками. При этом количество выпитого должно составлять 1/3 объема пищи.

Принцип 3. Учитесь сочетать продукты

Есть продукты, которые нельзя сочетать, так как они могут вызвать вздутие живота. К примеру, категорически запрещается употреблять вместе виноград, капусту и молочные продукты – они способны усилить процессы брожения в желудке сами по себе. Соединение кислых продуктов (клюквы, помидоров) со щелочными (молоко) — огромный риск вызвать расстройство желудка. Некоторые же пары продуктов прибавят лишнего веса. Прежде всего, это относится к комбинациям жиры-углеводы. К примеру, бутерброд с беконом либо пирожное с чашкой кофе с молоком или сливками неизбежно превратится в жиры и отложится в неподходящих местах.

Принцип 4. Правильно выбирать напитки Важно также правильно подходить к выбору того, что вы пьете. К примеру, такие напитки, как кофе, чай, морс, компот и сок плохо сочетаются с едой. Разве что с простыми десертами, вроде мармелада, пастилы или шоколада.

About the author

admin

Add Comment

Click here to post a comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *