Здоровье

Худеем без диет

Как похудеть без жестких и изнуряющих диет? Очень просто: нужно только прислушаться к следующим советам:

1. Контрастные тренировки. Если вы занимаетесь спортом, возьмите на вооружение такой прием: периодически меняйте ритм упражнения. Например, во время утренней пробежки чередуйте спокойный и быстрый бег. Чтобы результат был заметен, нужно менять ритм не менее десяти раз за пробежку, а саму пробежку достаточно делать два раза в неделю. Вы спросите, в чем хитрость? Автор популярной книги об обмене веществ Марк Хайман объясняет это тем, что занимаясь в контрастном режиме поглощается больше кислорода, а значит, организм сжигает энергию эффективнее. Еще одно достоинство таких тренировок, это их длительность. Заниматься повремени нужно в два раза меньше, а результат будет тот же.

2. Омега-3 кислоты. В последнее время название этого вещества не сходит с уст медиков. Это не случайно: Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы нашему организму. Вот только содержатся они в тех продуктах, которые едим мы очень редко. Среди них грецкие орехи, льняное масло, лосось, тунец и некоторые другие продукты. Однако, если вы хотите как можно дольше выглядеть привлекательно, включайте в свой рацион продукты, обогащенные Омега-3 кислотами. Их дневная норма – 1000 – 2000 мг. Жирные кислоты регулируют уровень сахара в крови, а также препятствуют выработке лептина (от его количества напрямую зависит скорость сжигания жира).

3. Мускулатура. Некоторые заядлые диетики выступают против развития мускулатуры, ссылаясь на то, что мышечная масса много весит. На самом деле, при движении мышц сжигается масса энергии, гораздо больше, чем при движении любых других тканей. Женщинам после тридцати лет необходимо тренироваться два раза в неделю по полчаса, чтобы за квартал повысить свою суточную норму калорий на сто единиц.

4. Зеленый чай. Многие пьют зеленый чай только потому, что он содержит антиоксиданты. Кроме них, он богат катехином, который способствует нормализации обменных процессов. Правда, чтобы организм привык к активной переработке жировых отложений в энергию, пить нужно по 5 чашек в день.

5. Голодание. Вы хотите похудеть, и начинаете голодать? А вот ваш организм размышляет совсем по-другому. Думая, что наступили «голодные времена», организм начинает в виде жировых отложений накапливать питательные вещества, ведь кто знает, когда покормят. Поэтому, решаясь на диету, просчитайте, чтобы ваш ежедневный рацион состоял не менее чем из 1500 кК.

About the author

admin

Add Comment

Click here to post a comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *