Здоровье

Как научиться рано вставать и высыпаться

Хроническое недосыпание – причина плохого настроения с утра и сонливости в течение всего дня. Знакомое ощущение?

Практически все люди сталкиваются с проблемой недосыпания. Но вы наверняка видели и таких, кто спит 4-5 часов и при этом умудряется выглядеть бодро. Можно проспать и 8, и 10 часов, но все равно выглядеть как выжатый лимон.

На самом деле, чтобы рано вставать, не обязательно рано ложиться спать. Нужно просто определить свою фазу сна. А сделать это можно только методом наблюдения. Вспомните, наверняка были такие дни, когда вы спали 4-5 часов в день и высыпались. Все дело в том, что нужно лечь спать и проснуться в определенное время.

У каждого это время своё. Лучший способ встать с утра – это найти стимул. Это может быть важная встреча с влиятельным партнером, свидание с парнем мечты… Да все что угодно! Но, согласитесь, стимул вставать рано каждый день найти невозможно.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам проснуться в отличном расположении духа:

1. Забудьте о кнопке «дремать» в вашем будильнике! А лучше вообще положить его в конец комнаты. Пока дойдете до будильника, желание спать уже пройдет. Вспомните о последствиях ваших 5 минут, которые превращаются в 10, 15, а то и в час.

2. Ложитесь спать в удобной и комфортной одежде.

3. На ночь исключайте кофе, алкоголь и большое количество жидкости.

4. Перед сном примите ванну. Сейчас в магазинах огромный выбор успокаивающих и расслабляющих солей и пенок для ванн.

5. Скажите нет интернету, журналам и книжкам перед сном. «Еще 5 минут» — знакомая ситуация, не правда ли?

А теперь о том, что нужно сделать с утра.

1. Откройте окно и впустите свежий воздух в комнату. Кстати, если вы долго не можете уснуть, открывать окно можно и на ночь.

2. Зарядка. А много ли сейчас таких, кто может похвастаться зарядкой по утрам? К сожалению, нет. А зря! Это прекрасный способ проснуться с утра.

3. Одежда для утреннего подъема. Это могут быть ваши любимые тапочки, халат или теплые носочки, что актуально зимой, когда вылезать из теплой постели никак не хочется.

4. Взбодритесь. Выпейте чашку кофе, включите любимую музыку и сходите в душ. Прохладный душ отлично бодрит по утрам!

5. И, пожалуй, самое главное – ложитесь спать с позитивными мыслями! И по возможности каждый день в одно и то же время.

Соблюдая эти простые правила, вы очень скоро забудете о вялости, темных кругах под глазами и почувствуете невероятный прилив сил и энергии!

About the author

admin

Add Comment

Click here to post a comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *