Диета Красота

Ошибки, замедляющие обмен веществ

diet

«Похудею за пару недель!» —  именно эту мысль хотят реализовать многие девушки. При этом они не задумываются, что экстремальные диеты не способны сделать тело стройным, а вот подорвать метаболизм могут.

Чем это чревато? Питаясь нормально, вы будете продолжать толстеть. И даже если ваш рацион вообще не будет содержать жиров, окружность ягодиц все равно не уменьшится. Такого и врагу не пожелаешь! Попробуем разобраться, как избежать такой ситуации.

67043948_170380

Ошибки, нарушающие метаболизм

К нарушениям обмена веществ могут привести:

  • Употребление недостаточного количества белка
    На первый взгляд, мысль, что при снижении жиров нужно снижать и белки, кажется рациональной. Но на практике все оказывается по-другому.
    Понижая норму калорий, нужно повышать количество потребляемого белка! Во время похудения нужно получать по 2 грамма протеина на 1 килограмм массы тела.
  • Спешка
    Садиться на диету нужно вовремя. Так, недопустимо резко изменять рацион питания, если еще не набрана мышечная масса. Даже если на вашем теле много жира, нарастите сначала мышцы, а потом уже жгите ненужные жировые «депо».
  • Злоупотребление кардионагрузками
    Обычно к данной ошибке приходят следующим образом. Сначала уделяют кардиотренировкам по полчаса в день. Видят, что результат отличный и решают, что процесс похудения ускорится, если заниматься кардио уже не полчаса, а целый час.

girl-kitchen-diet.full

Делать так нельзя! Организм адаптируется, и результат в виде стройного тела получить будет невозможно!

  • Хронический недосып
    Недосыпать ради тренировок – не совсем верно. Это не значит, что можно лениться и часто заменять занятия спортом сном. Но и недосыпать нельзя. Во сне жиры активно сжигаются! Более того, у выспавшегося человека сохраняется оптимальная чувствительность к инсулину, а метаболизм поддерживается на максимальных оборотах.
  • Эксперименты с системами питания
    Идеально, если вы составите диету, которой будете придерживаться если не всегда, то очень долго. После возврата стройной талии многие начинают есть запрещенные продукты, и тут опять запускается процесс неконтролируемого набора лишнего веса. А метаболизм затормаживается. Оно вам надо?

diet

Итак, подведем итоги. Худеть надо медленно. Питаться надо правильно. Спать нужно по 8-9 часов в сутки. До того как сжечь жиры, наберите мышечную массу. Кардиотренировки должны занимать не более 30 минут в день. И не забывайте кушать белок!