Диета Красота

Сушка тела: общие принципы

Потребление углеводов – наиболее простой способ обеспечить организм нужным количеством энергии. Расщепляясь, углеводы преобразуются в глюкозу. Если их поступает очень много, то глюкозы тоже образуется слишком много и часть ее не усваивается. Если, наоборот, мало, то процесс расщепления жиров остается незавершённым. Поэтому оптимально, если углеводы потребляются в нормальных количествах.

8c969505a62058a7094939d3369f521a_b

Правила сушки

  • Завтрак – обязателен.
  • Питаться следует дробными порциями. Не делать больших перерывов между приемами пищи.
  • В сутки выпивать хотя бы 2,5 литра воды (на некоторых этапах сжигания жира данная норма может быть уменьшена).
  • На ночь много не есть.
  • Основная часть калорий должна потребляться в первой половине дня.
  • Сыр, растительное масло и яйца есть обязательно.
  • О сахаре и сдобе забыть.
  • Соусы, чипсы, майонез, сухарики – под запретом.
  • Постепенно нужно снижать количество калорий.
  • За два часа до выполнения упражнений и в течение двух часов после кушать не нужно.

man woman fitness_1

Противопоказания к сушке тела

Сушка тела противопоказана:

  • при сахарном диабете;
  • в период лактации;
  • беременным;
  • людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
  • в период повышенных умственных нагрузок.

60702282

Как происходит сушка

Получив красивое рельефное тело, не набрав предварительно вес, невозможно. Поэтому сначала нужно усиленно питаться, а уже потом переходить к сушке – сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. На втором этапе принято придерживаться безуглеводной диеты. Тогда из-за нехватки углеводов, организм начнет сжигать жиры и фигура станет очень красивой и подтянутой.

Приняв решение «сушиться», следует поставить перед собой задачи:

  • активизировать метаболизм;
  • сохранить мышечную ткань;
  • исключить обезвоживание;
  • не причинить вред здоровью.

fe643e

В первую неделю сушки есть больше клетчатки и меньше фруктов. Основной уклон делать на отруби, цельнозерновые каши, отварное мясо и рыбу, творог. Молоко и кефир пить можно.

Вторая неделя аналогична первой, но углеводов должно потребляться не более чем 1 грамм на 1 килограмм массы тела.

Третья неделя – жесткая диета. Количество углеводов снижается до 0,5 грамм на килограмм веса. Три раза в день следует есть куриную грудку, отруби, яичный белок, молочные продукты. Воды – не более 1,5 литра в сутки. В этот период очень важно контролировать собственное самочувствие. Если проявятся симптомы хронической усталости, появится запах ацетона изо рта, меню нужно пересмотреть в сторону обогащения новыми продуктами питания.

Четвертая неделя – возврат ко второй. Сушка тела скоро закончится. Пятая неделя повторяет первую.

120

Что можно кушать во время сушки

Во время сушки тела можно есть:

  • мясные бульоны;
  • отварные морепродукты;
  • омлет без молока;
  • сырой либо вареный яичный белок;
  • отварную белую рыбу;
  • белое мясо;
  • огурцы, капусту, кабачки, зелень, зеленый перец;
  • обезжиренный творог;
  • молоко низкой жирности.

Пить разрешается минеральную негазированную воду, имбирный и зеленый чай.